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#情緒管理#自我認知#好書分享#how to stop feeling like shit#ANDREA OWEN
“他們獲得了光明是因為他們穿過了黑暗，所有被治癒的痛苦都將成為智慧。”
——Andrea Owen
每個人都有不開心的時候，估計大家都希望把這些不開心的情緒全部趕走，每天沉浸在幸福的快樂當中，但是不開心可以停止嗎？今天我們就來一起來聊聊這本《如何停止不開心》。
這本書的書名聽起來有點普，感覺像不像要打點雞血、給點雞湯或者告訴你一些情緒管理的套路呢，但其實不然，我更喜歡它的英文名[How to stop feeling like shit] , 大家可以先體會一下，我也不知道怎麼去解釋這句英文帶來的感覺。
這本書梳理了14個會讓人feel like shit 的不良心理習慣，它就像展開一張情緒地圖，帶我們找到自己的問題。針對每一個問題，書中都給出了非常實用的建議，還提供了一些思維工具，幫助我們走出負面情緒。
書中分享了在我們的生活中，經常會遇到兩個顯著的挑戰：一是源自內心的嚴苛自我批評，另一是面對外部世界時的自我麻痹。這些挑戰深刻影響著我們的情感和心理狀態。
自我批評：心靈的惡魔
許多人都熟悉內心的自我批評聲音。這種聲音就像一位嚴厲的老師，不斷地批評和評價我們的每一個行為。它可能在你照鏡子時嘲笑你的外貌，或者在你完成一次演講後批評你的表現，甚至在一次不成功的約會後讓你感到絕望。這些批評聲音似乎無處不在，不斷重複，深深刻在我們的心中。
這種自我批評可能源自原生家庭、可能是童年時期父母的嚴格要求、也可能是一段失敗的親密關係，或者是社會文化中不斷追求完美的壓力。我們逐漸接受了這些消極的聲音，並將它們內化為自我認知的一部分。
有人說這種自我批評的聲音就像一個小皮鞭，然後一直在抽著你，讓你前進。好像這樣你就可以變得更優秀，變得更好。但好像，快樂也跟你沒有什麼關係了。而且這種狀況真的一直能持續下去嗎？我們能一直抽著自己往前，永遠不停下來嗎？應該是不行的，這樣我們隨時都在面臨崩潰的邊緣徘徊。
自我批評對我們最大的影響是它不斷地跟你說：你不夠好。你會覺得這是不是可以成為你的動力，但它不會的；即便出現了，也是暫時的。而這種“不夠好”的痛苦會一直很難消散，總是縈繞在你心裡邊烏雲密佈的上空裡。
這本書提出了面對自我批評的三個建議：
承認消極對話的存在
弄明白到底是什麼讓自己不開心
和自己要進行一個非常溫柔的友好的交談
首先我們可以列一個生活清單，羅列出和生活相關的各個方面，比如外表、家庭和學習能力等等。針對生活清單中的每一項，想一想，然後把你想的結果寫在紙上，讓這些惡魔現身。不能讓他們獨佔我們的大腦、侵蝕我們的靈魂
識別內心的小惡魔
要認識到這些內在批評的來源。比如，當我們考慮到外表，這個內心的小惡魔可能會批評我們的體重或容貌；在學習或工作能力方面，它可能會質疑我們的能力和成就。這些經常出現在我們腦海中的消極話語，反復出現，成為我們自我認知的一部分。
對比內在聲音和外界評價
接下來，我們應該列出那些我們不喜歡別人對我們說的話，不論是來自父母、戀人、朋友、同事還是老闆。記錄這些評價，並與我們內心的批評聲音進行對比，看看是否存在相似或重疊之處。
找到問題的根源
通過這個過程，我們可以識別出這些內在批評的源頭。它可能不僅僅是我們自己的想法，而是受到了外界影響。瞭解這一點很重要，因為它說明這些消極的自我認知並不是我們真實的一部分。
典型的內在批評形式
例如，冒充者綜合症就是一種常見的內在批評形式。人們可能會感覺自己不配擁有已經獲得的榮譽和讚賞，擔心別人發現自己並非那麼出色。這種對比和完美主義導致了持續的不安和自我懷疑。
克服內在批評者
識別了這些內在批評者後，我們可以開始與它們劃清界限。明白這些消極的自我認知不是我們真實的自我，是處理它們的第一步。這樣，我們就可以開始擺脫這些限制性的信念，找回真正的自我，提升我們的心理健康和自尊。
面向世界的面具
我們很容易對自己苛刻，但是對別人特別友好、特別友善、特別有求必應。使我們在自己非常痛苦的時候，也好像要把痛苦藏起來，然後展現積極的一面，好像連自己都欺騙到自己。
這個時候麻痹機制就開始出來作妖了。它有什麼功能呢？它能讓我們和自己的內心保持距離，逃避那些讓你感受不好的情緒，因為你不知道怎麼處理。我好難受怎麼辦，隔離開、麻痹自己，給自己上點麻藥。好像聽起來是還不錯的方式，但是它其實是在透支我們之後的健康、之後的快樂、之後的能量，就連之後的勇氣提前都消耗完了。
所以這本書並沒有建議我們停止麻痹，因為它之前跟你相處了這麼長的時間，已經是你生活的一部分，已經是你應對問題的一部分。但是如果你真的想改變它的話，不妨先試試這個方法。
心理建設和準備
在個人成長的旅程中，學習如何理解和管理情緒是至關重要的。我們的感受，就像一位可靠的郵差，提醒我們注意內心的不適。認識並接納這些情緒是一個必要的過程。在此過程中，心理諮商可以發揮重要作用，幫助我們更深入地理解和應對情緒問題。
尋找情緒的出口
在識別情緒的來源後，諮商心理師會指導我們找到適合自己的情緒釋放方式。這可能包括在洗澡時的放鬆、輕微的酒精作用下的情緒釋放，或其他個人化的策略。心理諮詢的過程中，專業人士會提供個性化的建議和支持，説明我們以健康的方式表達和管理情緒。
自我控制的重要性
心理諮商不僅是關於情緒釋放的方法，更重要的是指引我們如何控制和管理情緒。這包括學習如何在情緒表達後及時調整，恢復到日常生活的狀態。諮商心理師會聆聽並指引我們如何在情緒表達過程中維持平衡，確保我們的日常生活不受影響。
打破情緒枷鎖的法寶：從《如何停止不開心》中學到的生活智慧
不良習慣的雙重角色這些習慣，如同長期的伴侶，雖然曾經幫助我們應對生活中的困難，但在我們成長後面對更加複雜的社會環境和人際關係時，它們可能不再適用。我們不能否認它們過去的作用，但確實需要發展新的應對策略。
自我對話的力量，正如書中提到的，將這些內心的聲音寫出來或說出來，會產生與只在腦內盤旋完全不同的效果。這種表達方式創造了與自己對話的機會，有助於我們更清晰地認識自己的想法和感受。
打破內心的小惡魔形象，當我們不表達、不與外界分享這些內心的聲音時，這些惡魔的形象會在我們心中越來越大，仿佛掌控了我們的全部。但一旦我們開始將它們表達出來，這些惡魔就會開始失去力量。通過與自己和信任的人進行交流，這些惡魔就無處可藏，它們怕光、怕被揭露。一旦我們為自己的內心世界引入光明和空氣，這些惡魔就會逐漸萎縮、消失，讓我們的真實自我重新掌控心靈。
書中提到的“情緒門戶”的概念，是一個尋找自我情緒控制的有效方法。瞭解並找到自己的情緒門戶，能幫助我們更好地管理和控制情緒，從而在面對生活挑戰時保持堅強和平衡。我們把所有這些生活裡面的shit都通通趕走，再也不要讓它們出現在我們的生活裡，或者說即使它出現了，也不能掌控我們，因為我們已經把腦子裡面那個惡魔趕跑。
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