擺脫慣性自我隱藏，你值得好好被聽懂

#情緒壓抑#身心健康#自我隱藏#憂鬱症#情感觀察

「我不想麻煩別人，更何況朋友也不該是我的情緒垃圾桶」

「我不想跟重要的人說，因為不希望他們為我擔心或煩惱」

「我不確定說出來是否有幫助，或是其他人會怎麼看待我」

原來壓抑情緒的背後，之所以不太願意找人說，是不想把負面情緒帶給周遭的朋友，不想把糟糕的感覺傳給身旁的家人，因為害怕他們不理解或因此感到厭煩，也難怪一直以來總得努力的撐住自己，努力的表現出堅強的一面，要開口表達需求、展現真實的自己，其實好難對吧!

心理師試著表達同理來回應眼前當事人的感覺，儘管對方沒什麼表情，但眼眶周圍卻泛著淚水，那是在外不曾受到理解與接納的經驗。因為大多時候，傾訴痛苦所得到的會是「你別想太多」的安慰，或是好不容易鼓起勇氣向親友吐露，覺得活著好累、曾想過要自殺的時候，卻收到「平常看起來還好啊」、「沒事吧，別跟我開玩笑」的質疑，這些無心的回應，卻有可能讓處於情緒困擾的當事人，想躲回一個人的狀態，要找人傾訴心理困擾，其實並非想像中容易。

當「隱藏自我」成為一種習慣

提到求助的困難，不經讓人聯想到去年底，媒體大幅報導韓國藝人自殺身亡的事件，報導中便是直接指出，近年頻繁發生自殺的原因，有極大因素與社會習慣的隱藏，特別是「不願與無法求助」有關。是什麼原因讓人不願或無法求助？如果回想一段你過去曾經歷的低潮，那時的你是怎麼度過的？是否有向身旁的人求助過？而經驗又是如何呢？

「即使我的朋友很多，但我也很少真正表達真實情況，我不確定他們能不能懂我分手的感受，除了擔心聽我說這些會不會對他們產生壓力之外，也害怕他們最後是否會想遠離我，或者不再找我出來，我不知道...反正跟大家一起時，我總是要開啟社交模式，盡可能融入對話，想到就覺得累…」－網友Alice

當在家人、朋友面前，不能自在做自己，需要勉強的配合或假裝，那便是一種隱藏真實自我的狀態，需要盡可能符合我「看起來很正常」、「假裝我沒事」，彷彿在外需要帶著面具，避免讓人直接看透內心脆弱。

或許這樣的應對方式，一開始能幫助我們暫時逃避外界眼光，減少受到他人關心的壓力，但長期下來，內外的不一致將使我們身心耗竭，獨守秘密也讓人感到孤單不被理解，漸漸與外界形成心理隔閡，也可能阻礙我們對自己狀態的覺察，因為隱藏的習慣已悄悄讓我們關上心門，成為一位沒有感覺的大人。

「汙名與羞愧」帶來自我懷疑

「主管並不相信我有憂鬱症，他認為我提出調整職務內容只是不想工作，同時我也想到工作若加到同事身上，一定會造成別人麻煩，我不想影響到其他人，這樣我是不是該辭職？我還有房貸、車貸、生活要過...我必須要有收入...現在的我覺得自己好廢，什麼事都做不好!」-科技業Mike

受到社會普遍存在對於精神疾病汙名的影響，以及人們對於憂鬱症或企圖自殺者的偏見和誤解，當事人可能因為擔心被標籤，或顧慮被視為負擔，在不確定揭露自我狀態後，旁人會用什麼樣的眼光來評價自己，因而在面對陌生的環境下，通常會選擇隱藏自我。

另一個阻抗層面則是，求助經常引發內在的「羞愧感」，彷彿求助意味著我這個人不夠堅強、不夠努力、沒有為自己負起責任，那個「糟糕」的感覺和「不應該」的執念，容易演變為對自我本質的懷疑，形成「我不夠好」、「我好沒用」、「我是不值得」等負向的自我認知。

情緒的起伏讓人反覆陷入自我批評，且這些質疑的聲音又會反過來鞭策個人，像是要求自己應該振作、不該為自己找藉口、該對他人期待有所交代等。在體力、精神狀態均已失衡的情況下，我們更容易因效能感的降低、難以負荷內外在壓力，而再次讓自己經歷失敗，再次驗證如自我所想的差勁、能力不好，長久之下也可能掉入無助與絕望的黑洞當中。

擺脫慣性自我隱藏，你可以為自己做的3件事

1.  允許自己的感覺

或許過去因為太害怕情緒失控，擔心顯現的負向情緒會帶來關係的傷害，因此我們不允許自己有情緒、有感覺，然而每種情緒反應都有其功能，情緒本身並沒有對或錯，這些反應其實也在提供身體一個自然宣洩、調節的抒發管道，就像是眼淚能代謝體內的壓力賀爾蒙，讓緊繃的狀態能夠舒緩下來。

儘管對外求助的過程仍可能會感到緊張、焦慮或是出現羞愧、自責，告訴自己這正是我真實的感受，會有這些感覺是正常的，並沒有什麼問題。

2.  承認自己的需要

面對心理的匱乏感，探究其問題的根源，往往可以發現是與現有人際關係中，許多無法滿足我們的內在需求有關。舉個例子，像是處於焦慮的時刻，我們可能希望找人訴說，但因為顧慮伴侶整天工作後還要聆聽抱怨，怕造成伴侶的不耐煩，最後選擇忍耐或壓抑這份感受；抑或是面對家庭照顧、孩子教養，一部分期待伴侶能共同分擔，但另一部分又抱持凡事只能靠自己的想法，一不小心就把所的責任重擔都扛在身上，最後壓得自己喘不過氣。

承認自己的需要是讓自己先停下來，好好看待當下的自己究竟怎麼了，重新釐清想要的是什麼，因為情緒背後所顯現的需求，其實每個都好重要，好值得被我們聽見。此外，承認自己的需要也能促進自我覺察，覺察目前的選擇是否能滿足我們所想，因而能適時調整、趨近那份想要被關心、想要被呵護、想被照顧的心情。

3.  練習表達自己

因為習慣的隱藏自我，外界很難知道真實的我們在想些什麼，也很難在我們真正需要幫忙時，給予相對穩定的協助，此狀況更不利於我們紓解負面情緒，壓力就像悶燒鍋一樣不斷往上加壓，直到最後承受不住、控制不了而潰堤。

「原來你不想說，是不想麻煩我們，但其實你需要幫忙」、「原來你變得易怒和敏感，是因為憂鬱正在影響你」、「原來你不是不想上課，而是你連出門的動力都沒有」…當這些對話產生時，或許就有機會讓他人多理解我們一些，而那些原本存在的焦慮或擔心，也才可能有安頓的地方。

當真實的想法能夠依照自己的方式，向信任的他人表達出來時，每次的表達不僅能幫助我們調節自我情緒，也能幫助他人瞭解我們的需求，且過程中你是可以決定要找誰說，重點是練習表達自己，並不需要去管說的好或壞，因為那些難以說出口的，其實更需要被理解與聽懂。

最後，別忘了你不是一個人，需要的時候可以為自己求助，你不需要一個人承受情緒痛苦，透過允許自己的感覺、承認自己的需要，到練習表達自己，你將能從新的人際經驗中逐漸擺脫慣性隱藏，讓真實有感的力量引領你前進。