陪伴好難，也好重要

#情緒管理#陪伴#情緒調適

面對親人、朋友的抱怨或情緒，你通常會怎麼回應呢？

有時出於好意想幫忙解決問題，或是急切地想讓對方擺脫負面情緒，人們很容易在這種狀態下給出建議。其實，身處負面情緒中的人，最需要的不是建議，而是被理解的感覺。

或許大家也聽過不少讓人感到不舒服的「鼓勵」或「建議」，以下想分享三個常聽見的句子以及不適合使用的原因。最後，也會提供陪伴時，可以說什麼、做什麼，讓大家參考。

1.「你不要想那麼多，快樂過一天不是很好嗎？」

有時候人們正是因為安撫不了心中的懷疑與不安，才會無法抑制地往壞處想，在這種安撫不了自己的時候，又做不到他人口中的「不要想這麼多」時，會更覺得無法掌控、更加挫折。

2.「其他人也經歷過……，你看他們現在都好好的，就是要轉念！」

在經歷重大情緒起伏的當下，人們的視野會被限縮到自己所遭遇的事情上，不太容易沒有心力去思考或理解別人的經歷，這樣的話語也容易讓當事人產是因為自己不夠努力、不夠好，才沒有辦法度過這個狀態的沮喪感。

3.「你看你還有工作、家庭、經濟能力……，比起其他人已經很好了啦！」

表面上看起來是鼓勵當事人往好的一面看，實際上這種「自己好像已經很幸運了」的話語，會讓人覺得再多表達自己的無力、焦慮或憂鬱心情，好像顯得很不知足，變得更難以啟齒。

身為陪伴者，可以怎麼做呢？

你可以關心對方的日常生活情況，讓對方有機會表達自己的想法與感受，有時藉著你的詢問，還能讓對方分散注意力，不會一直鑽牛角尖下去。

「今天過得怎麼樣？」

「今天做了什麼？」

「現在心情怎麼樣？」

讓對方知道需要的時候可以找你，例如：陪同吃飯、看醫生、聊天這種生活小事，也完全可以。

「如果需要，我可以陪你去看醫生」

「我們可以一起吃個午餐/晚餐」

「想找人聊天的時候你可以傳訊息/打給我」

陪伴的重點是不是說服對方該怎麼思考、該做什麼，而是接納他當下的感受。透過你的肢體、語言、音調、問候，或者是你們之間的小默契，讓對方知道──他，並不孤單。